Egészséges, gyors és ízletes reggeli
Hozzávalók (4 főre):
• 8 szelet kovászos kenyér
• 4 evőkanál Granoro passata di datterini (datolyaparadicsom püré)
• 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 1 kígyóuborka, karikázva
• 8-10 db koktélparadicsom, felezve
• 1 gerezd fokhagyma össszenyomva (opcionális)
• Só és bors ízlés szerint
Elkészítés:
1. Pirítsd meg a kenyérszeleteket egy serpenyőben vagy kenyérpirítóban.
2. Kend meg mindegyiket egy-egy evőkanálnyi Granoro datolyaparadicsom pürével.
3. Locsold meg olívaolajjal, és helyezz mellé friss uborkát és koktélparadicsomot.
4. Sózd, borsozd, esetleg szórd rá a fokhagymát ízlés szerint, és tálald.
Ez a mediterrán reggeli egyszerű, friss, és tápláló alapválasztás, különösen, ha gyorsan szeretnél valami egészségeset készíteni. A friss zöldségek, az extra szűz olívaolaj és a kovászos kenyér remekül kiegészítik egymást, így önmagában is nagyon finom és kiegyensúlyozott.
Ha azonban szeretnéd gazdagabbá tenni, néhány apró hozzávalóval még változatosabbá és tápanyagokban gazdagabbá teheted:
Javaslatok a gazdagításhoz:
1. Fehérjeforrás hozzáadása:
🧈Egy-egy szelet mozzarella, ricotta vagy kevés feta sajt krémesebbé teheti az ételt.
🧈Főtt tojás szeletek: laktatóbbá teszik a reggelit, és kiváló fehérjeforrást biztosítanak.
🧈egy-két szelet Prosciutto crudo
🧈 Csicseriborsókrém (hummusz): Kenj egy vékony réteget a kenyérre a paradicsompüré előtt.
2. Friss fűszernövények:
🥬 Apróra vágott bazsalikom, petrezselyem, vagy akár egy csipetnyi oregánó még mediterránabb ízt adhat az ételnek.
3. Magvak vagy olívabogyó:
🥜 Szórd meg a kenyér tetejét pirított fenyőmaggal, szezámmaggal, napraforgómaggal, vagy helyezz rá néhány darab olívabogyót, hogy ropogós textúrát és plusz ízt adj hozzá.
4. Zöld levelek:
🥬 Tegyél mellé egy kis adag friss rukkola vagy spenótlevelet, hogy több rostot és vitamint tartalmazzon.
Az a legjobb, hogy variálhatod a nap hangulatához és a rendelkezésre álló alapanyagokhoz igazodva! 😍
